Syndrom FORO: przyczyny i sposoby zapobiegania.

Syndrom FORO: przyczyny i sposoby zapobiegania.
Autor Katarzyna Wąs
Katarzyna Wąs12.01.2024 | 6 min.

FORO, czyli strach przed wyczerpaniem, jest coraz częstszym zjawiskiem we współczesnym, pędzącym świecie. Chcemy pogodzić karierę, rodzinę, rozwój osobisty i pasje, a doba wciąż ma tylko 24 godziny. W pogoni za sukcesem zapominamy o odpoczynku i regeneracji sił, przez co rośnie w nas lęk, że w którymś momencie po prostu padniemy. Dlatego warto bliżej przyjrzeć się temu zjawisku - dowiedzieć się, skąd się bierze, jakie są jego objawy i w końcu - jak sobie z nim poradzić oraz mu zapobiegać.

Czym jest FORO?

FORO to skrót od angielskiego zwrotu Fear of Running Out, który dosłownie oznacza strach przed wyczerpaniem. Jest to rodzaj zaburzenia lękowego, w którym osoba nieustannie obawia się, że zabraknie jej zasobów - zarówno tych energetycznych, jak i materialnych czy relacyjnych.

Innymi słowy, FORO to niepokój, że w pewnym momencie po prostu padniemy ze zmęczenia, nie będziemy w stanie sprostać wszystkim wymaganiom i zadaniom, jakie sami przed sobą stawiamy. Dotknięci tym syndromem panicznie boją się wyczerpania, przepracowania, a nawet bankructwa.

FORO może przejawiać się na wiele sposobów - od fizycznego i psychicznego wyniszczenia przez przewlekły stres, po skąpstwo i trwonienie oszczędności z obawy przed niedostatkiem w przyszłości.

Kogo dotyka FORO?

Z badań wynika, że FORO najczęściej występuje u osób młodych i ambitnych, które nie potrafią zachować równowagi między pracą a życiem prywatnym. Są to ludzie perfekcjonistyczni, z wygórowanymi oczekiwaniami wobec siebie i innych.

Zespół permanentnego przemęczenia i lęku to również domena menedżerów średniego i wyższego szczebla - osób na stanowiskach kierowniczych, które mają pod sobą wiele zespołów i czują się odpowiedzialne za powodzenie każdego projektu.

Skąd biorą się przyczyny FORO?

FORO jest chorobą cywilizacyjną, z którą coraz częściej mamy do czynienia we współczesnym, szalenie rozpędzonym świecie. To efekt kumulacji wielu czynników.

Pośpiech i brak work-life balance

Przyczyną numer jeden jest oczywiście ogromne tempo życia. Chcemy godzić pracę zawodową, życie rodzinne, rozwój duchowy, podróże, hobby...

Nasze kalendarze są przepełnione. Doba wciąż ma tylko 24 godziny, a my pragniemy zmieścić w niej jak najwięcej aktywności. W końcu załamujemy się pod ciężarem nadmiernych obciążeń.

Do tego dochodzi brak work-life balance, czyli zachwianie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Jesteśmy w stanie pracować ponad siły kosztem relacji i zdrowia.

Presja otoczenia

Przyczyniają się do tego również inne czynniki, jak:

  • rosnące standardy dotyczące statusu materialnego i trybu życia,
  • kult młodości, piękna i sukcesu,
  • presja ze strony przełożonych i współpracowników.

Ogromny wpływ mają też media społecznościowe, które kreują sztuczne, nierealistyczne wzorce.

Czytaj więcej: Inspirujące ćwiczenia na wyciszenie w drugiej połowie grudnia

Objawy zespołu wyczerpania FORO

Jak rozpoznać, że ktoś cierpi na FORO? Symptomy są dość charakterystyczne i przypominają objawy zespołu wypalenia zawodowego.

Objawy fizyczne i emocjonalne

W sferze zdrowia fizycznego mogą pojawić się:

  • przewlekłe zmęczenie,
  • bezsenność,
  • bóle i zawroty głowy,
  • problemy trawienne.

Natomiast w sferze emocjonalnej dominują:

  • niepokój i poczucie zagrożenia,
  • napady paniki,
  • obniżony nastrój,
  • problemy w relacjach z bliskimi.

Zachowania charakterystyczne dla FORO

Dana osoba może też wykazywać szereg specyficznych zachowań, takich jak:

  • kompulsywna kontrola finansów / oszczędności,
  • zbieractwo i trudności z pozbywaniem się rzeczy,
  • unikanie spotkań towarzyskich i kontaktów biznesowych,
  • pracoholizm,
  • przesadne planowanie i brak spontaniczności.
Objawy fizyczne Objawy emocjonalne Zachowania
zmęczenie niepokój, lęk kompulsywne sprawdzanie finansów
bezsenność napady paniki zbieractwo
dolegliwości żołądkowo-jelitowe obniżony nastrój unikanie kontaktów społecznych
napięcie mięśniowe problemy w relacjach brak spontaniczności, wszystko zaplanowane

Sposoby łagodzenia objawów FORO

Syndrom FORO: przyczyny i sposoby zapobiegania.

Na szczęście FORO da się wyleczyć lub przynajmniej znacząco złagodzić jego objawy. Oto kilka skutecznych metod.

Ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne

Dobrym rozwiązaniem są techniki relaksacyjne, które pozwolą ci się wyciszyć i zredukować napięcie: oddechy przeponowe, trening autogenny Schultza, Jacobsona, a także joga i medytacja.

Rozwijanie asertywności

Kolejny krok to poprawa umiejętności komunikacyjnych - zdolność jasnego wyrażania własnych potrzeb, granic i oczekiwań. Pozwoli ci to lepiej gospodarować swoim czasem i energią.

Zmiana trybu życia i nastawienia

Najważniejsza jest jednak zmiana trybu życia, który prowadzi do wyczerpania. Musisz zwolnić tempo, nauczyć się stawiać zdrowsze granice i... czasem po prostu nic nie robić. Priorytetem powinno stać się zadbanie o własne potrzeby.

Profilaktyka i zapobieganie FORO

Oprócz radzenia sobie z już rozwiniętym FORO, równie istotna jest profilaktyka. W jaki sposób można zapobiegać temu zespołowi?

Równowaga praca - życie prywatne

Kluczowe znaczenie ma tutaj dbanie o work-life balance, czyli zachowanie harmonii między aktywnością zawodową a osobistą. Nie poświęcaj pracy kosztem relacji i własnych zainteresowań.

Asertywne stawianie granic

Bardzo pomaga też asertywne stawianie granic - umiejętność mówienia "nie" w sytuacji, gdy ktoś narusza twoje potrzeby lub gdy czujesz, że już nie dasz rady czegoś udźwignąć. Dotyczy to zarówno relacji prywatnych, jak i zawodowych.

Zadbanie o wypoczynek i relaks

Nie zapominaj o regularnym wypoczynku - zarówno tym aktywnym, jak i biernym leniuchowaniu. Stosuj techniki relaksacyjne, które pozwolą ci odstresować się i doładować baterie.

Dbając o swoje potrzeby i równowagę w życiu, znacząco zmniejszysz ryzyko wystąpienia FORO!

Podsumowanie

FORO to coraz powszechniejszy problem we współczesnym świecie. Tempo życia jest szalone, chcemy pogodzić ze sobą kilka ról, a doba wciąż ma tylko 24 godziny. W pewnym momencie zaczynamy odczuwać przewlekłe zmęczenie, lęk i niepokój. Boimy się, że zabraknie nam sił lub środków finansowych. Jak poradzić sobie z takimi odczuciami?

Przede wszystkim musimy uświadomić sobie, że to, co czujemy, ma swoją nazwę - FORO. A skoro zjawisko zostało zidentyfikowane, można z nim walczyć. Kluczowe jest zwolnienie tempa życia, wprowadzenie przerw na odpoczynek i stawianie zdrowszych granic. Warto zadbać o relacje z bliskimi i zainteresowania poza pracą. Oraz pamiętać, że czasem trzeba po prostu nic nie robić.

Jeśli ignorujemy sygnały płynące z organizmu i stale forsujemy swój maksymalny potencjał, w końcu możemy załamać się pod ciężarem obowiązków. Dlatego tak ważne jest słuchanie siebie i w porę reagowanie. Wówczas FORO nie będzie w stanie nam zagrozić.

Podsumowując - żyjmy pełnią życia, ale z umiarem i rozsądkiem. Znajdujmy czas dla siebie i swoich potrzeb. Wtedy z entuzjazmem pokonamy wszelkie trudności, zamiast paść ofiarą syndromu permanentnego przemęczenia.

5 Podobnych Artykułów:

  1. Rok osobisty 4 - Dowiedz się więcej o 4 roku numerologicznym i jak go wykorzystać
  2. Najlepsze podłoże pod basen w ogrodzie - porady na co pod basen stelażowy
  3. Odkryj znaczenie Całowania w Czoło - Sekretne Sygnały Miłości i Szacunku
  4. Metoda szarej skały - sposób na narcyza: o co chodzi?
  5. Jak związek z matką wpływa na dorosłe życie mężczyzny
tagTagi
shareUdostępnij
Autor Katarzyna Wąs
Katarzyna Wąs

Jestem dietetykiem i trenerką fitness z 10-letnim stażem. Na blogu dzielę się sprawdzonymi poradami, jak zdrowo się odżywiać, aktywizować i dbać o kondycję. Omawiam zagadnienia związane ze zbilansowaną dietą, treningiem cardio, jogą i pilates w aspekcie poprawy zdrowia i samopoczucia.

Oceń artykuł
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
Ocena: 0.00 Liczba głosów: 0

Komentarze (0)

email
email

Polecane artykuły