Ucieleśnianie emocji - terapia pomagająca w trudnych sytuacjach życiowych

Ucieleśnianie emocji - terapia pomagająca w trudnych sytuacjach życiowych
Autor Katarzyna Wąs
Katarzyna Wąs17.02.2024 | 6 min.

Ucieleśnianie emocji to nowatorska metoda terapeutyczna, która pomaga radzić sobie z trudnymi sytuacjami życiowymi. Opiera się ona na założeniu, że emocje angażują całe ciało, a nie tylko mózg. Dzięki ucieleśnianiu można rozłożyć stresujące emocje na większą powierzchnię ciała, przez co łatwiej sobie z nimi poradzić. Terapia ta uczy, jak świadomie odczuwać emocje w ciele, aby zwiększyć odporność psychiczną. Ucieleśnianie emocji pomaga też lepiej regulować reakcje fizjologiczne i behawioralne w trudnych sytuacjach.

Ucieleśnianie emocji jako terapia

Ucieleśnianie emocji to nowatorska metoda terapeutyczna opracowana przez dr. Raję Selvama. Polega ona na świadomym odczuwaniu emocji w ciele, aby lepiej sobie z nimi radzić. Zakłada, że emocje angażują cały organizm, a nie tylko mózg. Blokowanie nieprzyjemnych uczuć prowadzi do problemów zdrowotnych i trudności w funkcjonowaniu.

Dzięki ucieleśnianiu można rozłożyć stresujące emocje na większą powierzchnię ciała. Mózg dłużej je wtedy przetwarza, przez co łatwiej je znieść. Metoda ta zwiększa też świadomość własnego ciała i emocji. Pomaga lepiej regulować reakcje fizjologiczne oraz behawioralne w trudnych sytuacjach życiowych.

Podstawy metody

Ucieleśnianie emocji opiera się na badaniach z zakresu neuronauki. Wykazują one, że procesy poznawcze, emocje i zachowania zależą od siebie nawzajem. Jeśli blokujemy nieprzyjemne uczucia, ograniczamy zdolność mózgu do ich przetwarzania.

Stosując tę metodę, najpierw identyfikuje się dominującą emocję. Następnie wspiera się pacjenta w świadomym jej odczuwaniu i rozszerzaniu na całe ciało. Umożliwia to usunięcie blokad i lepsze radzenie sobie z negatywnymi stanami.

Korzyści z ucieleśniania emocji

Terapia ucieleśniania emocji może przynieść wiele korzyści. Przede wszystkim pomaga ona w radzeniu sobie ze stresem i lękiem. Dzięki niej łatwiej znieść i przepracować nieprzyjemne uczucia zamiast je tłumić.

Inne zalety tej metody to:

  • poprawa samopoczucia psychicznego i fizycznego,
  • zwiększenie świadomości własnego ciała i emocji,
  • lepsza kontrola nad reakcjami fizjologicznymi i behawioralnymi,
  • redukcja objawów psychosomatycznych (np. bóle głowy, problemy trawienne).

Dzięki temu łatwiej funkcjonować w życiu codziennym i radzić sobie w trudnych sytuacjach. Rośnie również odporność na stres i zdolność do konstruktywnego rozwiązywania problemów.

Dla kogo jest przeznaczona?

Terapia ucieleśniania emocji może pomóc osobom zmagającym się z:

  • lękami, nerwicami i innymi zaburzeniami lękowymi,
  • depresją,
  • problemami psychosomatycznymi,
  • trudnościami w identyfikowaniu i wyrażaniu emocji,
  • skutkami traumy lub przemocy.

Jest polecana zarówno osobom zdrowym, które chcą poprawić samopoczucie, jak i pacjentom w trakcie psychoterapii wspomagającej leczenie. Może być stosowana niezależnie lub łącznie z innymi formami wsparcia.

Czytaj więcej: Jak uniknąć oszustw internetowych – skuteczne metody na zabezpieczenie się przed catfishingiem

Jak przebiega terapia ucieleśniania

Terapia ucieleśniania emocji składa się zazwyczaj z kilku etapów.

Najpierw terapeuta bada trudną sytuację pacjenta, aby określić emocje, które wywołuje. Następnie pomaga zidentyfikować dominujące uczucie i wspiera w świadomym jego odczuwaniu. Kolejny krok to ekspansja, czyli rozszerzenie emocji na całe ciało za pomocą wyobraźni i różnych technik manualnych.

Celem jest usunięcie napięć, blokad mięśniowych i zaburzeń energetycznych, które utrudniają pełne przeżywanie uczuć. Dzięki temu możliwe jest ich głębsze przepracowanie i zintegrowanie. Uwalniane są zalegające od dawna negatywne emocje.

Ucieleśnianie emocji pomaga je zrozumieć i zaakceptować zamiast tłumić. Dzięki temu łatwiej sobie z nimi radzić i funkcjonować na co dzień.

Na koniec następuje etap integracji, czyli stabilizacji nowego, lepszego stanu organizmu. W trakcie terapii pojawia się ulga, spokój i większa świadomość siebie.

Ile trwa terapia?

Cykl leczenia zazwyczaj obejmuje od kilku do kilkunastu sesji indywidualnych. Ich częstotliwość jest dostosowana do potrzeb i możliwości pacjenta. Ważne jest też wykonywanie ćwiczeń w domu między spotkaniami, aby utrwalić nowe wzorce reagowania.

Pełne efekty terapii są widoczne zazwyczaj po około 3 miesiącach regularnych spotkań. Warto jednak kontynuować praktykę ucieleśniania emocji w celu ich podtrzymania i dalszej poprawy funkcjonowania.

Praktyczne wskazówki do samodzielnej terapii

Ucieleśnianie emocji - terapia pomagająca w trudnych sytuacjach życiowych

Istnieje również możliwość samodzielnego stosowania niektórych elementów tej metody w domu. Pozwala to lepiej radzić sobie ze stresem i emocjami na co dzień.

Możliwe ćwiczenia Zalecenia
- skupianie uwagi na odczuciach w ciele - zacznij od kilku minut dziennie
- świadome oddychanie - nie ignoruj nieprzyjemnych doznań
- medytacja uważności - najpierw zidentyfikuj emocję
- masaż i automasaż - nie tłum uczuć bez rozładowania napięcia

Warto stopniowo wydłużać praktyki, ale bez forsowania się. Należy też pamiętać, że samodzielne ćwiczenia ucieleśniania emocji nie zastąpią terapii w przypadku poważniejszych problemów.

Wpływ emocji na funkcjonowanie ciała

Ucieleśnianie emocji opiera się na ścisłym powiązaniu emocji i ciała. Kiedy pojawia się silne uczucie, uruchamiane są określone reakcje fizjologiczne. Przykładowo lęk może przyspieszać oddech i tętno, wywoływać drżenie mięśni lub uczucie ściskania w gardle.

Blokowanie nieprzyjemnych doznań prowadzi jednak do poważnych konsekwencji. Organizm wysyła wtedy sprzeczne sygnały, co zaburza jego prawidłowe funkcjonowanie. Przewlekły stres osłabia układ immunologiczny, zwiększając podatność na choroby.

Długotrwałe tłumienie emocji może też tłumaczyć powstawanie wielu chorób psychosomatycznych. U podłoża bólów głowy, chorób skóry, problemów trawiennych czy kłopotów kardiologicznych często leżą niezaakceptowane uczucia.

Ucieleśnianie emocji a radzenie sobie ze stresem

Terapia ta jest szczególnie przydatna, aby radzić sobie ze stresem. Reakcja stresowa wiąże się ze wzmożoną aktywacją układu nerwowego i produkcją hormonów stresu.

W przypadku przeciążenia stresem dochodzi do wyczerpania zasobów organizmu. Osłabia się odporność, a w skrajnych przypadkach rozwijają ciężkie choroby psychosomatyczne lub depresja.

Ucieleśnianie polega na stopniowym rozładowywaniu napięcia z całego ciała. Dzięki temu możliwe jest zredukowanie objawów nadmiernego pobudzenia, takich jak bezsenność, niepokój czy drażliwość. Maleje podatność organizmu na szkodliwe skutki stresu.

Ćwiczenia świadomego odczuwania emocji uczą też akceptacji i konstruktywnego radzenia sobie z problemami. Pomagają wyjść z zaścianku niepohamowanego działania i negatywnych automatycznych reakcji.

Podsumowanie

Ucieleśnianie emocji to innowacyjna metoda terapeutyczna pomagająca radzić sobie ze stresem i trudnymi sytuacjami. Polega na świadomym odczuwaniu emocji w całym ciele, aby zwiększyć zdolność do ich tolerowania. Dzięki praktykom ucieleśniania można zredukować napięcia i lepiej zintegrować przeżywane uczucia zamiast je tłumić.

Terapia ucieleśniania przynosi wiele korzyści - poprawia samopoczucie psychofizyczne, zwiększa kontrolę nad reakcjami organizmu oraz łagodzi objawy psychosomatyczne. Ćwiczenia świadomego doświadczania emocji pomagają też bardziej konstruktywnie radzić sobie z problemami i wyzwaniami.

5 Podobnych Artykułów:

  1. Rok osobisty 4 - Dowiedz się więcej o 4 roku numerologicznym i jak go wykorzystać
  2. Najlepsze podłoże pod basen w ogrodzie - porady na co pod basen stelażowy
  3. Odkryj znaczenie Całowania w Czoło - Sekretne Sygnały Miłości i Szacunku
  4. Każda strata to nowy początek: dzieciństwo, młodość, uroda, praca - zmiany, które na nowo nas definiują.
  5. Jak związek z matką wpływa na dorosłe życie mężczyzny
tagTagi
shareUdostępnij
Autor Katarzyna Wąs
Katarzyna Wąs

Jestem dietetykiem i trenerką fitness z 10-letnim stażem. Na blogu dzielę się sprawdzonymi poradami, jak zdrowo się odżywiać, aktywizować i dbać o kondycję. Omawiam zagadnienia związane ze zbilansowaną dietą, treningiem cardio, jogą i pilates w aspekcie poprawy zdrowia i samopoczucia.

Oceń artykuł
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
Ocena: 0.00 Liczba głosów: 0

Komentarze (0)

email
email

Polecane artykuły