Słodkie słówka opakowane w krytykę, lekceważenie, podważanie kompetencji - ukryta pod przykrym uśmiechem. Znacie bierną agresję? Psychoterapeutka Barbara Wesołowska-Budka tłumaczy, jak rozpoznać tę formę przemocy psychicznej i skutecznie się przed nią bronić. Dowiedz się, jak nie pozwolić, by niszczyła Twoją relację lub życie zawodowe.
Objawy biernej agresji i jak je rozpoznać
Bierna agresja to podstępna forma przemocy psychicznej, w której nieprzyjemne komunikaty są przekazywane w pozornie przyjaznej formie. Trudno ją rozpoznać, gdyż ukryta jest pod maską uprzejmości i komplementów. Jednak pewne sygnały powinny wzbudzić Twoją czujność.
Po pierwsze, zwróć uwagę na sprzeczne komunikaty. Ktoś Cię chwali, ale jednocześnie wplata krytyką lub uszczypliwą uwagą. Na przykład: "Świetna sukienka, dobrze w niej wyglądasz, prawie nie widać, że nie schudłaś po ciąży". Pozornie miły komplement, ale z ukrytą krzywdzącą intencją.
Obserwuj również gesty i miny osoby, z którą rozmawiasz. Wzdychanie, przewracanie oczami, wzruszanie ramionami może zdradzać bierną agresję. Inna forma to ignorowanie, niereagowanie na maile czy wiadomości. Jeśli zauważysz takie sygnały, przyjrzyj się bliżej relacji z tą osobą.
Skutki biernej agresji w relacjach i pracy
Pozostawanie w długotrwałej relacji z biernym agresorem może mieć poważne konsekwencje. Przede wszystkim podważa naszą samoocenę i zaufanie do własnych kompetencji. Sprzeczne komunikaty rodzą w nas lęki, niepewność i niepokój.
W życiu zawodowym bierna agresja utrudnia efektywną współpracę i budowanie zdrowych relacji w zespole. Może prowadzić do zaburzeń lękowych, depresyjnych, a w konsekwencji spadku wydajności i jakości pracy.
Z kolei w związkach partnerskich i rodzinnych taka sytuacja powoduje napięcia, problemy w komunikacji i brak poczucia bezpieczeństwa. Może to doprowadzić do rozpadu relacji lub utrwalenia toksycznych wzorców na lata.
- Podważanie samooceny
- Lęki, niepewność, niepokój
- Problemy w relacjach zawodowych i prywatnych
- Ryzyko zaburzeń psychicznych
Czytaj więcej: Czy posiadasz wysoką inteligencję emocjonalną? 3 nieoczywiste sygnały
Techniki radzenia sobie z biernymi agresorami
Najważniejsze w radzeniu sobie z bierną agresją jest nazwanie problemu i postawienie granic. Kiedy zauważysz sprzeczne komunikaty lub niepokojące zachowania, zareaguj spokojnie, ale stanowczo. Możesz powiedzieć: "Widzę, że przewracasz oczami, powiedz, co się dzieje" lub "Czuję dyskomfort, kiedy mówisz w taki sposób, nie chcę tak rozmawiać".
Staraj się też komunikować otwarcie swoje uczucia i potrzeby. Na przykład: "Powiedziałeś, że dobrze wyglądam, a jednocześnie przemyciłeś informację, że jestem za gruba. Nie podoba mi się to". Dzięki temu unieszkodliwisz agresora, pokazując, że nie dasz się manipulować.
W relacjach zawodowych, jeśli nie stać Cię na otwartość wobec przełożonego, poszukaj wsparcia u innych współpracowników lub działów HR. Nie zostawiaj problemu bez reakcji, bo to może pogłębić szkody.
Pamiętaj, że choć zmiana zachowań biernego agresora jest możliwa, czasem jedynym rozwiązaniem jest zakończenie toksycznej relacji. To także dobry krok, który pomoże Ci odzyskać wewnętrzny spokój i pewność siebie.
Tagi
Udostępnij artykuł
