Unikaj biernej agresji w pracy i związku - wskazówki terapeutki, jak poskromić agresora

Unikaj biernej agresji w pracy i związku - wskazówki terapeutki, jak poskromić agresora
Autor Marcin Owsiak
Marcin Owsiak12.05.2024 | 3 min.

Słodkie słówka opakowane w krytykę, lekceważenie, podważanie kompetencji - ukryta pod przykrym uśmiechem. Znacie bierną agresję? Psychoterapeutka Barbara Wesołowska-Budka tłumaczy, jak rozpoznać tę formę przemocy psychicznej i skutecznie się przed nią bronić. Dowiedz się, jak nie pozwolić, by niszczyła Twoją relację lub życie zawodowe.

Objawy biernej agresji i jak je rozpoznać

Bierna agresja to podstępna forma przemocy psychicznej, w której nieprzyjemne komunikaty są przekazywane w pozornie przyjaznej formie. Trudno ją rozpoznać, gdyż ukryta jest pod maską uprzejmości i komplementów. Jednak pewne sygnały powinny wzbudzić Twoją czujność.

Po pierwsze, zwróć uwagę na sprzeczne komunikaty. Ktoś Cię chwali, ale jednocześnie wplata krytyką lub uszczypliwą uwagą. Na przykład: "Świetna sukienka, dobrze w niej wyglądasz, prawie nie widać, że nie schudłaś po ciąży". Pozornie miły komplement, ale z ukrytą krzywdzącą intencją.

Obserwuj również gesty i miny osoby, z którą rozmawiasz. Wzdychanie, przewracanie oczami, wzruszanie ramionami może zdradzać bierną agresję. Inna forma to ignorowanie, niereagowanie na maile czy wiadomości. Jeśli zauważysz takie sygnały, przyjrzyj się bliżej relacji z tą osobą.

Skutki biernej agresji w relacjach i pracy

Pozostawanie w długotrwałej relacji z biernym agresorem może mieć poważne konsekwencje. Przede wszystkim podważa naszą samoocenę i zaufanie do własnych kompetencji. Sprzeczne komunikaty rodzą w nas lęki, niepewność i niepokój.

W życiu zawodowym bierna agresja utrudnia efektywną współpracę i budowanie zdrowych relacji w zespole. Może prowadzić do zaburzeń lękowych, depresyjnych, a w konsekwencji spadku wydajności i jakości pracy.

Z kolei w związkach partnerskich i rodzinnych taka sytuacja powoduje napięcia, problemy w komunikacji i brak poczucia bezpieczeństwa. Może to doprowadzić do rozpadu relacji lub utrwalenia toksycznych wzorców na lata.

  • Podważanie samooceny
  • Lęki, niepewność, niepokój
  • Problemy w relacjach zawodowych i prywatnych
  • Ryzyko zaburzeń psychicznych

Czytaj więcej: Czy posiadasz wysoką inteligencję emocjonalną? 3 nieoczywiste sygnały

Techniki radzenia sobie z biernymi agresorami

Zdjęcie Unikaj biernej agresji w pracy i związku - wskazówki terapeutki, jak poskromić agresora

Najważniejsze w radzeniu sobie z bierną agresją jest nazwanie problemu i postawienie granic. Kiedy zauważysz sprzeczne komunikaty lub niepokojące zachowania, zareaguj spokojnie, ale stanowczo. Możesz powiedzieć: "Widzę, że przewracasz oczami, powiedz, co się dzieje" lub "Czuję dyskomfort, kiedy mówisz w taki sposób, nie chcę tak rozmawiać".

Staraj się też komunikować otwarcie swoje uczucia i potrzeby. Na przykład: "Powiedziałeś, że dobrze wyglądam, a jednocześnie przemyciłeś informację, że jestem za gruba. Nie podoba mi się to". Dzięki temu unieszkodliwisz agresora, pokazując, że nie dasz się manipulować.

W relacjach zawodowych, jeśli nie stać Cię na otwartość wobec przełożonego, poszukaj wsparcia u innych współpracowników lub działów HR. Nie zostawiaj problemu bez reakcji, bo to może pogłębić szkody.

Pamiętaj, że choć zmiana zachowań biernego agresora jest możliwa, czasem jedynym rozwiązaniem jest zakończenie toksycznej relacji. To także dobry krok, który pomoże Ci odzyskać wewnętrzny spokój i pewność siebie.

Najczęściej zadawane pytania

Osoby stosujące bierną agresję często mają trudności z wyrażaniem swoich uczuć i emocji wprost. Mogą się tego nauczyć w dzieciństwie, gdy otwartość była karana. Wybierają bardziej "łatwą" dla nich drogę manipulacji i szantażu emocjonalnego, choć prowadzi ona do pogłębiania problemów w relacjach.

Kluczowe sygnały to sprzeczne komunikaty, np. pozornie miły komplement połączony z uszczypliwą uwagą. Także gesty jak wzdychanie, przewracanie oczami, wzruszanie ramionami. A także ignorowanie, pomijanie w korespondencji. Zwracaj uwagę na swoje reakcje - napięcie, lęk, niepokój mogą sygnalizować bierną agresję.

Bierna agresja podważa naszą samoocenę, zaufanie do kompetencji, rodzi lęki i niepewność. W pracy utrudnia efektywną współpracę, może prowadzić do zaburzeń lękowych i depresyjnych. W związkach niszczy poczucie bezpieczeństwa, komunikację, grozi rozpadem relacji lub utrwaleniem toksycznych wzorców.

Jeśli masz odwagę, nazywaj problem wprost: "Widzę, że przewracasz oczami, powiedz co się dzieje". Komunikuj swoje granice i uczucia. Jeśli to niemożliwe, zwróć się o pomoc do przełożonych lub HR. Pamiętaj, że zostawienie sprawy bez reakcji może pogłębić szkody.

Tak, zmiana jest możliwa, jeśli będziemy konsekwentnie nazywać problem i stawiać granice. Pokazujemy wówczas, że nie damy się manipulować. Agresor może zdecydować się na terapię lub sam odejść, gdy jego zachowania nie przynoszą już satysfakcji. Czasem jednak jedynym wyjściem jest zakończenie toksycznej relacji.

5 Podobnych Artykułów:

  1. Rok osobisty 4 - Dowiedz się więcej o 4 roku numerologicznym i jak go wykorzystać
  2. Buddyjski mnich i hiszpański psycholog zdradzają sprawdzone sposoby na szczęśliwe życie
  3. Najlepsze podłoże pod basen w ogrodzie - porady na co pod basen stelażowy
  4. Odkryj znaczenie Całowania w Czoło - Sekretne Sygnały Miłości i Szacunku
  5. Każda strata to nowy początek: dzieciństwo, młodość, uroda, praca - zmiany, które na nowo nas definiują.
tagTagi
shareUdostępnij
Autor Marcin Owsiak
Marcin Owsiak

Jako specjalista od mody i stylizacji męskiej, podpowiadam na blogu jak dobierać stroje, dodatki i perfumy, by czuć się pewnie i atrakcyjnie. Doradzam w kreowaniu wizerunku.

Oceń artykuł
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
Ocena: 0.00 Liczba głosów: 0

Komentarze (0)

email
email

Polecane artykuły